（1）第一節課：
全體學員集合，教練宣布本次訓練內容；
15分鐘協調/跑跳練習；
了解賽艇，熟悉賽艇基本結構，觀摩測功儀技術（教練示范）；
測功儀技術分解30分鐘（主要練習分解動作：a：曲臂劃；b：上體復位劃；c：蹬腿不倒體；d：二分之一劃）

（2）第二節課
全體學員集合，教練講解訓練內容；
15分鐘游戲；
測功儀20分鐘（主要練習分解動作：a：曲臂劃；b：上體復位劃；c：蹬腿不倒體；d：二分之一劃）；
模擬器練習（主要練習握槳姿勢，出水入水按轉槳以及槳在手里如何控制）；
休閑艇水上練習50分鐘（a：拿槳放到碼頭，教練教抬船，講解裝槳，穿救生衣，上下船練習，加以反復練習；b：第一次體驗，先讓學員自劃，自己感受對船和水的感覺，不需要教練講解技術；c：讓學員按轉槳，左右晃動對船對水有大體了解，讓學員明白這樣做不會翻船，減少學員的緊張程度，上岸后讓學員整齊擺放槳，擦洗船艇）；
訓練后拉伸10分鐘；
教練訓練后的總結。

（3）第三節課
全體學員集合，宣布本次訓練內容；
協調性練習；
測功儀15分鐘（兩節課后，學員基本掌握測功儀動作，主抓細節，糾正錯誤，找出正確糾正方法）；
模擬器10分鐘（讓學員更熟練地掌握模擬器動作，有效轉換到水上，著重練習動作的銜接點，具體由教練示范）；
休閑艇練習60分鐘（經過兩節課的訓練，教練著重提醒技術動作，a：身體姿態；b：發力順序；c：動作要領）；
訓練后拉伸10分鐘；
訓練后總結。

（4）第四節課
全體學員集合，宣布本次訓練內容；
游戲15分鐘；
測功儀15分鐘（測功儀全槳劃，主抓細節，為水上劃做準備）；
模擬器10分鐘（主要練習手控槳的熟練性，拉漿以及出水的高度）；
休閑艇水上練習60分鐘（著重提醒技術動作，a：身體姿態；b：發力順序；c：動作要領）；
訓練后拉伸10分鐘；
訓練總結（學員描述自己的訓練感受，教練給予解答）。

（5）第五節課
全員集合，教練宣布訓練內容；
教練與學員的互動游戲；
測功儀10分鐘（主要練習全槳動作，姿勢發力，改正錯誤動作）；
模擬器10分鐘（主要練習按轉槳，教練示范，更有效地讓學員熟練掌握按轉槳）；
休閑艇水上練習60分鐘（注意全槳劃的流暢性，航道走直，姿態優美，節奏分明，為最后一節課的趣味賽做準備）；
訓練后拉伸10分鐘；
訓練后總結。

（6）第六節課
全員集合，教練宣布最后一節課訓練內容；
全體教練與學員的趣味游戲30分鐘；
測功儀全槳劃10分鐘（體會蹬腿發力，動作的流暢性）；
模擬器10分鐘（主要練習入水出水的輕快，按轉槳的輕巧）；
水上500米休閑艇趣味賽；
（目的：檢閱學員一期夏令營的賽艇技術動作，體現文化與賽艇的完美結合，增加賽艇夏令營的趣味性）。
趣味賽規則：全體教練員商定。